見た目が痩せていても、実は脱ぐとポッコリお腹の人って意外と多いんです。そもそも、なぜお腹だけがポッコリするのでしょうか？
そのポッコリお腹の原因と、深く関係のある便秘の解消法をお伝えしていきます。
もくじ
ポッコリお腹は何が原因？
ポッコリお腹に悩む女性は、意外と多いものです。そして、大半の人が便秘に悩まされています。便秘で、便やガスが溜まってしまうと、お腹がぽっこり出てしまいます。
このポッコリお腹の原因となるものは、どうやら便秘以外にも原因があることがわかりました。ポッコリお腹にしてしまう原因について探っていきましょう。
ぽっこりお腹の原因
- 便秘や溜まっているガス
- 腹筋が衰えている
- 胃腸が下がっている
便秘やガスが溜まってしまうのには、腹筋や胃腸の働きも大きく関係しているのです。なぜなら、腹筋が衰えれば、胃腸のぜん動運動が弱まってしまい、便を押し出す力が低下します。
胃や腸が下がってしまうのも、内臓の内側の筋肉の低下や、骨盤の歪みなどで下がってしまうのです。このように、便秘になりやすい原因が全て繋がっているので、腹筋をするだけでも腸の動きを活発にして便秘解消になることでしょう。
では、一般的な便秘の原因は他にもまだあるので、対策も含めて見ていきましょう。
ポッコリお腹につながる便秘の原因は？
便秘状態が続くとお腹も張ってきて、なんだか気分も晴れませんよね。便秘のあらゆる原因を突き詰め、原因別に対策方法をお伝えしていきます。便秘の原因と対策を知って、ポッコリお腹を解消しましょう。
トイレを我慢する
便意が起きているのに、朝の忙しい時間や、外出先で恥ずかしさなどにより、我慢してしまうケースです。トイレを我慢すると、腸や肛門の働きまで悪化させてしまい、便意を感じにくくなってしまうのです。
運動不足
排便をするために必要なのが腹筋です。その腹筋が衰えてしまうと排便しにくくなります。運動不足は、血流も悪くしてしまうだけではなく、血行も低下させます。
食生活
偏った食生活は、便秘の大きな原因となります。食物繊維が不足したり、過度のダイエットなども便秘の原因となります。肉を食べ過ぎて野菜を食べないと、腸内の悪玉菌が増えてしまい腸の働きが悪化します。
ダイエット
ダイエットは食べる量が減ったことで便の元が足りずに便秘になることもありますが、炭水化物を抜くダイエットの場合は、食物繊維の摂取する量も減るので便秘になりやすいです。
ストレス
消化器官を司る副交感神経が、ストレスにより強く影響を受けて、消化器官の働きが弱くなってしまいます。つまり自律神経がストレスでやられてしまうことで、消化器官に影響が及んで便秘の原因となるのです。
便秘薬
便秘の人は、便秘薬を飲んでいるかもしれませんが、この便秘薬を長期間服用すると、腸の働きが低下します。便秘薬を飲まないと排便できない依存症になる可能性があるので、注意が必要です。
不規則な生活
不規則な生活をしていると、体内時計のリズムが狂って、腸の働きが乱れてしまいます。食事の時間や起床時間、就寝時間をなるべく決まった時間にするといいですね。
便秘とぽっこりお腹の解消法 食べ物・飲み物編
便秘を解消するためには、食生活や運動不足、生活習慣など日常に起こる原因を知り、改善していくことが大切です。
では、３つの対策法をご紹介します。どれも簡単にできることなので、便秘に悩んでいる人は試してみてくださいね。
便秘は、偏った食生活により起こるものなので、以下のことに気をつけるといいでしょう。
腸内の善玉菌を増やす食べ物を摂取する
ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌など乳酸菌を多く含んでいる発酵食品や、玉ねぎ、バナナ、大豆などオリゴ糖を含む食品を摂るようにしましょう。
オリゴ糖は、体内で善玉菌の栄養源となり、便秘対策に適しています。
食事に食物繊維を多く含んでいる食材を積極的に食べる
便秘解消のためには、食物繊維の摂取が重要です。果物や野菜に含まれる食物繊維は、便秘解消に有効な食物繊維が多いので積極的に摂るといいでしょう。代表的な果物と野菜です。
果物
- バナナ
- りんご
- いちご
- キウイフルーツ
- ブルーベリー
- アボカド
野菜
- ごぼう
- さつまいも
- キャベツ
- 白菜
- オクラ
- ぶなしめじ
以上が食物繊維を多く含む果物と野菜でした。食物繊維は多く取りすぎると便秘を悪化させてしまうことがあるので、多量摂取には気をつけましょう。
水分補給をしっかりする
排便をスムーズにするために必要なのは、腸の水分量も重要です。水分補給をすることで、腸に刺激を与え、老廃物にも水分を与えるため排泄しやすい状態にできます。
水分をしっかり摂ることが便秘解消のポイントとも言えますね。
便秘とぽっこりお腹の解消法 運動・マッサージ編
運動不足になると、血流や血行を悪くして便秘しやすい体質となります。なので、運動やマッサージを取り入れると便秘解消につながるでしょう。
運動で特に便秘解消にオススメの運動をご紹介します。
ウォーキング
ウォーキングは、酸素を体内に取り入れながら行う有酸素運動なので、新陳代謝を良くして全身の血流も良くすることで腸の働きを活発にします。
また、自律神経も刺激するので、リラックス効果もあるのです。
腹筋を鍛える
排便するために必要なのが腹筋です。男性よりも女性の方が腹筋が弱いため、女性の方が便秘の人が多い傾向があります。
腹筋を鍛えることで、排便のための筋肉が鍛えられ、腹部の血行もよくなり、腸のぜん動運動が起こりやすくなります。
便秘に効くマッサージ
便秘解消のための簡単なマッサージです。お腹を「の」の字を描くように刺激します。親指を除く４本の指を使い、おへその周りをゆっくり時計周りで刺激するように撫でていきます。
便秘とぽっこりお腹の解消法 生活習慣編
生活の乱れが、便秘の原因にもなるので、生活のリズムを整えて便秘解消しましょう。
トイレを我慢しない
トイレを我慢してしまうと便秘の原因となるので、便意を感じたら我慢しないようにしましょう。また、朝の時間は腸のぜん動運動が活発なので、朝食後はトイレタイムを持つ時間があるといいですね。
生活リズムを整える
なるべく、夜更かしをせず、決まった時間に寝て起きるようにすると体のリズムが整っていきます。不規則な生活は、自律神経も乱してしまうので、腸の働きの低下や、排便する力が弱くなります。
そして、夜寝る前の食事は避けましょう。食後すぐ寝ると、胃や腸が消化するために働き、腸が排便のための働きが十分にできなくなります。
仕事で夜遅い人は、消化の良いものを食べたり、少量の食事にしましょう。
ストレスを溜めないようにする
食事や運動など気を使っていても便秘が治らない人は、ストレスが原因かもしれません。ストレスは自律神経を乱し、腸の働きを弱めます。
なるべく、ストレスを溜めないようにリラックス法を見つけるといいでしょう。
偏食をしないようにする
偏った食事は、便秘の元です。便秘に良い食物繊維などもそればかり食べていると、逆効果になります。
ダイエットで、炭水化物抜きの人も要注意です。偏らずにバランスよく食事をしましょう。
ポッコリお腹・便秘のかんたんな解消法！
食事制限、運動、生活習慣…いろいろやるのは難しい
痩せたい、ダイエットしたいと思って生活習慣見直そうと思っても、あまり続かずについついやめてしまうことってありますよね？
自分の意志が弱いように感じてしまったり…。これって結構多くの女性が抱えている悩みなんです。
でもこれはあなたの意志が弱いわけではないし、ましてやあなたが悪いなんていうことではありません。
急な筋やダイエットをするとストレスとなり逆効果になってしまう恐れもあります。
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まとめ
以上が、ポッコリお腹の原因、そして、解消法についてお伝えしました。ポッコリお腹には、便秘が主な原因でした。そして、便秘には様々な要因がありましたね。
もし、あなたがポッコリお腹に悩んでいて、便秘気味の場合は、ぜひ、上記にご紹介した対策を試してみてくださいね。
便秘を解消してポッコリお腹を理想のお腹にしていきましょう。