女性にとってぽっこりお腹は大敵！一見スリムに見えてもお腹だけがなぜだかぽっこりでてしまう、なんて悩んでいる人少なくないですよね。お腹周りがぽっこりしていると、ファッションもお腹を隠すものを自然と選んでしまったり、夏には水着を着ることを躊躇してしまったりと悩みも尽きません。
今回はそんなぽっこりお腹に悩む人必見です。簡単なルールを守るだけで理想のくびれを手にいれることができちゃいます。原因とその方法をご紹介します。
もくじ
ぽっこりお腹の原因は？
ぽっこりお腹の原因はそもそもどんなものなのでしょうか。代表的なものは、
- 運動不足や姿勢が悪いことによる筋力低下
- カロリーの取りすぎによる肥満や代謝低下
- 腸内環境の乱れ
が挙げられます。
きつい運動は苦手だし続かないという人におすすめなのが、「食事の摂り方を意識する」ということです。これなら毎日無理なくダイエットを続けられるので、理想の体型を簡単に手に入れらことができるのです。
ぽっこりお腹の解消方法 食事を見直そう
まず基本的に規則正しい食生活を送ることが成功の鍵を握っています。
寝る３時間前までに食事は済ませましょう
就寝３時間前までに食事を済ませないと食べたものを消化しきっていない状況で寝ることになってしまいます。寝ているときはカロリーの消費量が少なくなっているので、余ったカロリーが体に蓄積され、脂肪となって体についてしまうのです。寝る前に高カロリーな物を避けるよう言われているのもこういった理由があるからなんです。
しっかり噛んで食事をする
よく噛んで食べなさいと小さい頃言われたことがある人も多いと思いますが、これもダイエットには重要なことなんです。実は脳内が「満腹」と感じるのは食事を始めてから２０分を経過してから。そのため食べた量ではなく時間が満腹感に影響していると言えるのです。さらにはよく噛んで食事をした場合、消化活動が活発になり消費エネルギーが増加することにもつながっているそうです。
タンパク質もしっかり摂取
ダイエットでは野菜ばかりを摂っていれば痩せられると思っている人が多くいますがそれだけではダメなんです。バランスよく食事をし、その中でも良質なタンパク質をとることで代謝を高めることができるのです。野菜だけでは内臓を冷やしてしまい脂肪を体内に溜め込みやすい体を作ってしまい痩せにくい体になってしまいます。肉や魚も適度にとることで代謝をしっかり上げて脂肪を燃焼しやすい体を目指しましょう。
※１回の食事の摂取量の目安は、「自分の体重（キロ）×グラム」です。例えば体重が５０キロの人は１回の食事に５０グラムのタンパク質をとるようにするといいと言われています。
ぽっこりお腹の解消方法 便秘を解消
ぽっこりお腹は脂肪だけでなく便秘によるハリが影響していることがあります。そのため便秘を解消することがぽっこりお腹をすっきりさせる場合があるのです。
腸内環境を整える
便秘を解消するためには腸内の環境を整えてあげることが重要です。よくテレビCMや雑誌でも目にするビフィズス菌や乳酸菌が入ったヨーグルトやサプリを摂取することが効果的です。さらには腸内の善玉菌を活性化させるためにオリゴ糖を摂取することも大事なんです。そうすることで腸内環境が整えられ、すっきりお腹になっていきますよ。
食物繊維をしっかり摂取
実は食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の２種類があることをご存知でしたか。海藻類に多くむくまれる水溶性食物繊維は余分な脂肪や炭水化物を排出させたり整腸効果が期待できます。それに対して豆類やキノコなどに多く含まれる不溶性食物繊維は便のかさ増しや腸を直接刺激し便通を促進させる働きがあります。どちらもバランスよく摂取することで腸内環境を整えることができます。
食事の際のお茶にも注目
食事の際切っても切り離せない存在が「お茶」ですよね。実はこの「お茶」もダイエットには重要な役割を果たしているのです。様々なお茶がありますが効果別に代表的なお茶を紹介します。
脂肪を燃焼させたいなら緑茶
日本人と言ったら緑茶ですよね。この緑茶にも脂肪燃焼作用がしっかり詰まっているのです。食事中に飲むことで体内に入る脂肪を分解し摂取する脂肪を少なくできるメリットがあります。さらには緑茶にはカテキンやカフェインが豊富に含まれているので、脂肪の燃焼を促進させる戸言う効果もあるのです。そのため食事以外、特に運動をする前に摂取するのも脂肪燃焼の効果を高めるのでオススメです。
代謝UPを期待するなら麦茶
さきほどの緑茶とは違いノンカフェインとして注目を浴びている麦茶には代謝UPを期待することができるのです。麦茶にはコレステロールを抑制するギャバという成分が入っており血液をサラサラにする効果があります。そうすることで全身の血流が良くなり、代謝UPにつながっていくのです。さらには麦茶には過剰な塩分を体から排出しやすくする働きもあります。よってむくみもすっきりするので一石二鳥の役割を果たしてくれるのです。
便秘に悩んでいる人には玄米茶
便秘によってぽっこりお腹が引き起こされている人は玄米茶がオススメです。玄米茶には便通を良くしてくれる成分が豊富に含まれています。食物繊維も豊富で、体外に老廃物を排出してくれる働きもするのでぜひ便秘に悩んでいる人は試してみてください。
食事を変えるのは難しい…でも簡単にぽっこりお腹解消できる方法！
ぽっこりお腹、どうにかしたいけど食事制限が厳しい…
痩せたい、ダイエットしたいと思って筋トレをしようと思っても、あまり続かずについついやめてしまうことってありますよね？
筋トレすると決めたにもかかわらず、自分の意志が弱いように感じてしまう。これって結構多くの女性が抱えている悩みなんです。
でもこれはあなたの意志が弱いわけではないし、ましてやあなたが悪いなんていうことではありません。
急な筋トレやダイエットをするとストレスとなり逆効果になってしまう恐れもあります。
フルーツ青汁に置き換えるダイエットがおすすめ
そうであれば、ストレスの少ないダイエットをすればいいわけです。ここでおすすめしたいのは、食事の一部をヘルシーで手軽な食品に置き換える方法です。
多くの女性誌に取り上げられ、モデルさんも愛用している「すっきりフルーツ青汁」であれば食事を1回置き換えるだけで簡単にダイエットに取り組むことができるんです。
すっきりフルーツ青汁はなぜ効果があるの？
すっきりフルーツ青汁がどのように効果があるのか、かんたんにお伝えします。
- ８０種類以上の酵素がたっぷりと配合されている！
- 生の乳酸菌が配合されている！生きたまま腸まで届く！
- 大麦若葉をもしのぐ栄養価の国内産クマザサや国内産明日葉野菜を配合していて栄養満点
青汁が苦手な人でもおいしく飲める
青汁と聞くと苦くて、健康のために我慢して飲むものというイメージを持たれがちです。しかし、すっきりフルーツ青汁はそれとは全く別物です。
たくさんの果物を含んでいるので、まるでフルーツジュースのようにゴクゴク飲めちゃうおいしさなんです！
圧倒的な支持を受けています
すっきりフルーツ青汁がいかに支持を受けている人気商品なのかを、抜粋してお伝えします。
- すっきりフルーツ青汁のモニターユーザーの96.2％が効果を実感したと回答
- 2015年、2016年モンドセレクション受賞
- 日本肥満予防協会に所属しているダイエットのプロ（ダイエットアドバイザー）が全面監修
- 数多くの女性雑誌で特集が組まれている
- 池田美優（みちょぱ）さんなどの有名モデルも愛飲している
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安心の返金保証があり、効果が感じられなければ返金を申し込むことも可能ですので、試しに買ってみるというのもアリです。
このキャンペーンはいつ終わってもおかしくありません！今なら630円ですが、少したつとキャンペーンが終わって3480円になってしまうかもしれません。
まずは公式サイトで、今キャンペーンを実施しているのかを確認してみることをおすすめします。
最後に
いかがでしたでしょうか。ぽっこりお腹は正しい食生活で大きく改善することが期待できます。さらにはぽっこりお腹だけでなく、体にもいいことだらけなので今すぐにでも取り入れていただきたい方法です。
健康的で美しい体を手に入れてさらに自分に自信を持って輝いてください！