ぽっこりお腹解消したいと悩んでいるそこのあなた、そのままではいけないと思いつつ、ダイエットは辛いと諦めていませんか？
今回は、短期間で女性がぽっこりお腹解消するための方法をお伝えしていきます。今すぐ痩せたい人必見です！
ぽっこりお腹に効く３つの方法
ぽっこりお腹を解消するには、ウエストをひねってお腹周りの脂肪を燃焼させましょう。
ウエストをひねるストレッチ
体を伸ばすことで筋肉のコリをほぐし、血流を促進して脂肪燃焼効果を上げるストレッチです。
１ 足を肩幅に開いて立ちます。手を胸の前でクロスさせます。
２ 体の軸がずれないように、上半身を左右にゆっくりひねります。
左右１０回を１セットで、１日２〜３セットを目安に行いましょう。
足上げ腹筋
足上げ腹筋は、短期間でお腹の筋肉を鍛えて、ぽっこりお腹を解消するために効果的な方法です。
- 仰向けに寝ます。
- 足を揃えて伸ばした状態のまま、床から数センチ浮かせて数秒間止めます。
- そのまま足を４５度くらいの位置まであげます。
- お腹に力を入れたまま、ゆっくり足をおろします。
１０〜１５回を１セットとして、起床時と就寝前などの１日２〜３セット行いましょう。
下腹部強化の筋トレ
下腹部を効率的に鍛えるのに効果的な筋トレです。腰が痛い人は、腰に負担がくるのでやめましょう。
- 仰向けに寝ます。
- 足を床から３０センチあげた状態で止めます。
- １０秒間キープしたら、ゆっくり足をおろします。
慣れてきたら、徐々にキープする時間を長くしてみるといいでしょう。そして、お腹に力を入れながら行いましょう。
ぽっこりお腹に効くストレッチと筋トレの方法でした。どれも効果ありそうですよね。お腹がプルプルと感じれば、効いている証ですよ。
短期間でぽっこりお腹を解消するには、まだたくさんの方法があるので、ご紹介していきましょう。
短期間でぽっこりお腹を解消する１週間のエクササイズ
正しい腹筋のやり方
- 仰向けになります。膝の角度が９０度になるようにします。
- 手を胸の前にクロスさせるか、耳の横に添えます。
- 肩甲骨が浮くぐらいの高さまで上体を起こします。
ポイントは、体を起こす際に、お腹を中心として体を丸めるイメージで行うといいでしょう。
呼吸は止めずに、鼻から息を吸い込み、口から息を吐き出す腹式呼吸を意識して行うようにすると、より腹筋運動の効果が上がりやすくなります。
この方法は、地味にきついので、普通の腹筋のように回数をこなさなくても、数回で効果があります。
なお、一般的な腹筋は、仰向けで両足を固定しながら、上体をしっかり上まで起こすものですが、この方法だと腹筋をあまり鍛えられないのと、腰を痛めてしまう危険性があることまでわかってきました。
さらに、体を起こす際に、顔の向きを上ではなく、おへその方を向くようにすると、首への負担が減ります。
体幹トレーニング
やり方は以下の通りです。
- うつ伏せになり、握りこぶしを床に対して縦に着くようにします。
- 握りこぶしから肘は床についたまま、つま先で体を支えます。
- 体を浮かせて１０秒間キープします。
お腹が沈んでしまったり、お尻が上がらないようにすることがポイントです。
さらに、余裕があれば、片足を上げてやってみるといいでしょう。この方法は、運動が苦手な人でも簡単にできる方法です。
体幹トレーニングで、インナーマッスルと呼ばれる深層筋を鍛えることができます。このインナーマッスルを強化すると、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果がアップします。
さらに、姿勢が良くなり、体力がつく、身体能力が向上するなど多くのメリットがあります。プロのアスリートも取り入れているトレーニングなのです。
また、大腰筋と呼ばれる腰から太ももにつながる大きいインナーマッスルがあります。
大腰筋は、上半身と下半身を繋ぐ筋肉です。この筋肉が衰えると、骨盤に歪みが生じて、内臓の位置が下がり、下腹が出てしまうのです。
体幹トレーニングをすると、短期間でのお腹のへこみを実感する人が多いですが、それは体幹トレーニングにより、骨盤が正しい位置に戻るからなのです。
骨盤の歪みは、ぽっこりお腹の大きな原因の一つなのです。
ねじり腹筋
先ほどご紹介した腹筋にねじりの動きを加えることで、ウエストのくびれを作ります。
なお、冒頭にご紹介したウエストをひねるストレッチの腹筋バージョンになります。やり方は以下の通りです。
- 足を肩幅に開いて、八の字にします。
- 両手を後ろに回して、中腰になります。
- ゆっくりウエストをねじります。
ポイントは、下半身は前を向いたまま上半身のみねじると効果があります。
先ほどの腹筋は、お腹の前側にある腹直筋しか鍛えられませんが、ウエストの引き締めをしたい人なら、こちらの腹筋をオススメします。
ねじり腹筋によって、腹横筋と腹斜筋を鍛えることが可能なので、美しいボディラインとくびれをゲットできますよ。
ちなみに、腹横筋は内臓を正しい位置に戻すコルセットのような役割も果たしています。そのため、鍛えるとぽっこりお腹を解消できます。
腸を刺激するので動きが活発化されて、短期間で便秘の解消にも効果が期待できます。
スクワット
スクワットの正しいやり方は以下の通りです。
- 両足を肩幅くらいで開きます。つま先は前に向けて左右平行にします。
- 両腕は腰におきます。
- 息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げてお尻を突き出すようなイメージで行います。
- 息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。
最初はきついので、回数を少なめにして慣れてきたら回数を増やしていくといいでしょう。スクワットは正しい方法でやらないと、膝を痛めてしまうので気を付けましょう。
スクワットは、お腹の脂肪燃焼に効果があります。さらに、スクワットは消費エネルギーが多く、腹筋を５００回するのと、スクワットを１５回するのは同じぐらいだとされています。
短時間で鍛えることができるので、スクワットを取り入れるといいでしょう。
短期間でほっこりお腹解消して痩せたい女性が試したい簡単な方法！
ぽっこりお腹、どうにかしたいけど食事制限が厳しい…
痩せたい、ダイエットしたいと思って食事制限をしようと思っても、あまり続かずについついやめてしまうことってありますよね？
食事制限すると決めたにもかかわらず、自分の意志が弱いように感じてしまう。これって結構多くの女性が抱えている悩みなんです。
でもこれはあなたの意志が弱いわけではないし、ましてやあなたが悪いなんていうことではありません。
急なダイエットをするとストレスとなり逆効果になってしまう恐れもあります。
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まとめ
以上が、ぽっこりお腹を短期間で解消する方法をお伝えしました。ぽっこりお腹を解消するためには、お腹を直接動かすストレッチや筋トレでをすることが最も最短で効果的な方法でした。
また、体幹トレーニングは、下がってしまった内臓を正しい位置に戻すことができるので、特におすすめと言えますね。
ぽっこりお腹はもちろん、基礎代謝が上がったり便秘解消など、体にいいことばかりです。どれも家で簡単に気軽にできるものばかりなので、ぜひやってみてくださいね。