夏に向けて自分の体を変えたいという人は必見です。ダイエットというと、食事制限が付き物ですが、食事制限って辛いですよね。
美味しいご飯を我慢したくないけど、痩せたいという人に向けて、今回は、食事制限なしで筋トレをして体を変えていく方法をお伝えします。
もくじ
食事制限は健康的なダイエットには効果がない？
食事制限は、筋トレなどで体を鍛えていないで、ただ食事制限のみをしていると、やつれた印象になり、脂肪どころか筋肉まで減ってしまい、基礎代謝が落ちるという悪循環に陥ります。
しかも、極端な食事制限は、空腹を我慢することで、脂肪を身体にため込もうとしてしまい、逆効果なのです。さらに、例え減量に成功しても、空腹を我慢していたストレスから、ドカ食いしてしまう人も少なくありません。
結果、ダイエットする前よりも太ってしまうリバウンドに悩まされるのです。
食事制限は、このような理由により、あまりお勧めできないのです。これからお伝えする食事制限をしないというダイエットは、なんでも我慢せずに好きなものを食べていいわけではありません。
あくまでも、空腹に耐えずに普通の食事をすることです。食べるもののバランスを考えて、健康的に痩せようというダイエットなのです。
要は、食べるものの質を変えることで、体質改善にもつながり、ダイエットになるのです。
食事制限したくない…でもダイエットをするポイント
健康的に痩せることができるためには、以下のようなポイントがあります。
たんぱく質をしっかりとること
たんぱく質をしっかりとることは、後ほどご紹介する筋トレにも有効です。
体の元となる筋肉を作るための大事な栄養素です。体重が減っても体脂肪が増えてしまう人は、たんぱく質と運動が足りていないのです。
たんぱく質には、肉や魚、豆類、卵などの食材に多く含まれています。毎食、これらの食材を入れるようにしましょう。
水分をたくさんとる
食事制限なしのダイエットは、水分をしっかりとることも重要です。水を飲むことで、体の代謝を上げられることができます。さらに、水を飲むことで満腹感を感じるので、間食をしなくなるというメリットもあります。
小腹が空いたなという時には、お菓子に手を伸ばす前に一度、水分を取ってみてください。きっと少し、お腹が満たされることでしょう。
しっかり寝る
睡眠不足は、食欲を増やすということが研究者により分かったそうです。睡眠不足の人は、まずはしっかり寝るようにしましょう。
起きている時間が長いと、そのぶん食べてしまうのでこれもダイエットにはよくありません。
食事制限なしダイエットのポイントは、一言で言うなら、規則正しい生活を送ることなのです。しっかり食べて、睡眠をとることが大事です。
もし、不規則な生活をしていたら、まずは生活を見直してみることをお勧めします。
では、実際に食事制限なしで筋トレをしてダイエットする方法を細かくお伝えしていきます。
筋トレがダイエットに効果的な理由
ダイエットといえば、運動ですが、運動は有酸素運動と筋トレの二つがあります。
有酸素運動と筋トレを組み合わせると、脂肪燃焼効果や代謝のアップの効果が期待できます。
まずは、筋トレをすることがダイエットの成功への道です。筋トレの役割は、脂肪を分解することで、有酸素運動は体脂肪を燃やす運動となります。
つまり、筋トレを先に行うことで、脂肪を分解して、さらに有酸素運動で体脂肪を燃焼させるのです。
筋トレで必要な筋肉がつくと、運動も苦ではなくなるでしょう。そして、筋トレにより筋肉量を増やして、代謝を上げることができたら有酸素運動でも有効なのです。
それでは、筋トレのおすすめのメニューをご紹介していきます。
食事制限したくない人が痩せるために有効な筋トレ
プッシュアップ
プッシュアップとは、腕立て伏せのことです。腕立て伏せは、正しく行うと胸や背中の筋肉を鍛えられます。
腕立て伏せによって、女性には嬉しいバストアップや、美しい姿勢をキープすることができます。
ドローイン
ドローインはお腹周りを凹ませて深層筋を鍛える筋トレです。お腹のインナーマッスルである筋肉が弱いと、ぽっこりお腹になる原因なので、筋トレは重要です。
このドローインは、立っていても座っていてもできる筋トレなので、電車に乗っている時などいつでもできます。意識してお腹をへこませるだけの簡単な筋トレなので、思い立った時にやってみてください。
スクワット
スクワットは、特に、下半身の太ももの筋肉や、お尻の筋肉などを鍛えることができます。
女性は特に足の太さについて気にしている人が多いので、スクワットで鍛えることで、理想の太ももを手に入れることができるでしょう。
太ももの筋肉は、体の部位の中で、大きい筋肉なのでこの筋肉を鍛えると脂肪が燃えやすい体になります。
アームレッグクロスレイズ
体幹を鍛えるトレーニングとして、アームレッグクロスレイズがあります。やり方は、床に四つん這いになった状態で右手と左足を床に対し、平行に伸ばします。
その逆も同様に行います。この筋トレは、体幹だけではなく、腹筋や背筋も鍛えることができます。
クロスツイスト
クロスツイストは、主にウエストやお尻の引き締め効果があります。やり方は、床に仰向けで寝そべり、両手は横に広げて、足はまっすぐ伸ばした状態でクロスさせます。クロスした足を左右にねじります。
この筋トレは、ストレッチ効果もあるので、筋トレの締めに仕上げとして行うと良いでしょう。
V字腹筋
普通の腹筋ではなく、両足を斜め上に上げた状態で、横から見るとVの字に見えるような形です。
この腹筋は、腹直筋を鍛えることができて、腹直筋を鍛えるとお腹の筋肉が割れていることを指すシックスパックと呼ばれるものができるのです。
最近は、腹筋女子も多く、このシックスパックに憧れる女性も多いです。腹筋は、慣れないうちはきついと思いますが、少しずつ回数をこなしていきましょう。
食事制限したくないし筋トレもちょっと…試してみたい簡単な方法！
ぽっこりお腹、どうにかしたいけど食事制限が厳しい…
痩せたい、ダイエットしたいと思って食事制限をしようと思っても、あまり続かずについついやめてしまうことってありますよね？
食事制限すると決めたにもかかわらず、自分の意志が弱いように感じてしまう。これって結構多くの女性が抱えている悩みなんです。
でもこれはあなたの意志が弱いわけではないし、ましてやあなたが悪いなんていうことではありません。
急なダイエットをするとストレスとなり逆効果になってしまう恐れもあります。
フルーツ青汁に置き換えるダイエットがおすすめ
そうであれば、ストレスの少ないダイエットをすればいいわけです。ここでおすすめしたいのは、食事の一部をヘルシーで手軽な食品に置き換える方法です。
多くの女性誌に取り上げられ、モデルさんも愛用している「すっきりフルーツ青汁」であれば食事を1回置き換えるだけで簡単にダイエットに取り組むことができるんです。
すっきりフルーツ青汁はなぜ効果があるの？
すっきりフルーツ青汁がどのように効果があるのか、かんたんにお伝えします。
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青汁が苦手な人でもおいしく飲める
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圧倒的な支持を受けています
すっきりフルーツ青汁がいかに支持を受けている人気商品なのかを、抜粋してお伝えします。
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- 2015年、2016年モンドセレクション受賞
- 日本肥満予防協会に所属しているダイエットのプロ（ダイエットアドバイザー）が全面監修
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まとめ
以上が、食事制限なしで、筋トレでダイエットをする方法をご紹介してきましたが、いかがでしたか？
食事制限なしといっても、注意したいのは、ただ食べたいものを好きなだけ食べるということではなく、空腹を我慢せずにしっかりバランスのとれた食事をしましょうということでしたね。
食事制限したくない女性がダイエットを成功させるには、たんぱく質をしっかり取り、水分をとって睡眠もしっかりすることで、体質を改善できます。
そして、上記でご紹介したような筋トレを行い、筋肉量を増やして、脂肪が燃えやすい体を作っていきましょう。