痩せたい人必見！マイナス3キロを1ヶ月で実現するダイエット

ダイエットは永遠の悩み、女性にとっては切っても切れない関係ですよね。そして出来るのであれば短期間で結果を出したいという人も少ないと思います。

今回はそんな方の願いを叶える、１週間で３キロ、しかもリバウンドしにくいダイエットを紹介していきます。

これであなたも理想の体型を手に入れることができますよ。

1 短期間で痩せるためのポイントは？
2 短期間で痩せたい人におすすめ！【食事編】
3 短期間に痩せたい人におすすめ！【運動編】
4 最後に

短期間で痩せるためのポイントは？

短期間しかも１週間でダイエットするには摂取カロリーが消費カロリーが大きくなることがなによりも必須になってきます。

その為に必要なことが食事制限と運動の両方なんです。

食事制限だけでは最初の２、３日だけなら痩せますがその後なかなか痩せにくくなってきてしまいます。

逆にとてもきつい運動ならまだしも、適度な運動だけでは１週間で効果が出るのは難しいです。

そんな中両方を取り入れることで短期間でしかも無理なく痩せることができます。ではそれぞれのポイントをまとめました。

摂取カロリーを減らす為には

摂取したカロリーを減らす為にしたいポイントは

・摂取しているカロリーを知り、食事を見直す

・食前にコップ１杯の水を飲む

・食べる順番を変える「野菜→タンパク質（メイン）→炭水化物（主食）」

などが挙げられます。

運動でカロリーを消費するには

Woman Running

食事でカロリー摂取するカロリーを制限したら運動でさらにカロリーを消費していきたいですよね。こちらのポイントは、

・基礎代謝を上げる

・有酸素運動、無酸素運動両方を取り入れる

・毎日継続的に、長く続ける

などが挙げられます。

これらのポイントを意識して実際に試していけるよう詳しく解説していきます。

短期間で痩せたい人におすすめ！【食事編】

先ほど挙げたポイントの中で注目していきたいのが、「摂取しているカロリーを知り、食事を見直す」という点です。おすすめの方法をいくつか紹介していきます。

置き換えダイエット

まず紹介したいのが置き換えダイエットです。

置き換えダイエットとは１食分の食事を低カロリーな食材やドリンクに置き換えることでカロリーダウンを狙う方法です。

ではさっそくこの置き換えダイエットのポイントを紹介していきます。

置き換えダイエットは基本的に１日１回にしましょう。さらには夕食を置き換えるのがベストです。

朝、昼はエネルギーを消費する時間がありますが夕食は食べたものを吸収される量が格段に多くなります。

その夕食を置き換えると太りにくくなると言うことになります。

そして置き換えバランスが偏りやすくなることも頭に入れておきましょう。

その為朝食、昼食の栄養バランスはしっかりと考えて摂取することが重要です。

さらには置き換えダイエットの食品も定期的に変えると栄養も違うものが取れるので効果的です。

ドリンクタイプのものやリゾットタイプ、スムージーやスープなど種類もたくさんありますのでぜひ色々試してみてください。

また置き換えダイエットで失敗する原因は空腹によるストレスです。空腹を感じないよう３つのことを守るといいでしょう。

・炭酸水を飲む

・時間をかけて食べる、飲む

・どうしても我慢できない場合はナッツやフルーツを食べる

これで空腹のストレスを減らしましょう。

糖質制限ダイエット

続いて紹介するのが糖質制限ダイエットです。

エネルギーとなる糖質を抑えて食事することでカロリーを抑えるダイエットです。

こちらのダイエットでも注意したいポイントがいくつもあります。

糖質制限ダイエットは食事で摂取する糖質を抑えダイエットする方法です。

しかし全く摂取しないと逆に悪影響になってしまいます。「体重kg×１g」を1日に摂取する糖質の目安としましょう。

そして「炭水化物＝糖質」と思っている人が多くいますがそれは大きな間違いなんです。

野菜の中にも糖質を多く含む食材が多くあります。例えばお米や麺類、パンなどの主食には多く糖質を含みます。

また芋類、果物にも多く糖質を含みます。その代わりに肉類、魚類などのタンパク質は積極的に摂取したいものです。

また糖質制限をすると食物繊維が不足しがちになりますのでこちらも意識して摂取しましょう。

フルーツ青汁で楽に置き換えダイエット

めっちゃたっぷりフルーツ青汁をご存知でしょうか。こちらも置き換えダイエットと同じ要領ですがこの商品は他の商品と大きく違ってきます。

不足しがちな野菜をしっかりと摂取でき、美味しく楽にダイエットを進めることができるのです。

そしてダイエットをすると肌があれてしまったという経験がある人も多いと思います。

こちらの商品は美容にも効果的と女性にとっては嬉しい一面もあるんです。

ビタミンC、プラセンタ、セラミドなどお肌に良い成分もしっかりと配合されているので安心です。

フルーツ青汁にありがちな「定期購入縛り」もないので、一度試してみる価値ありですよ。

めっちゃたっぷりフルーツ青汁　公式サイト

短期間に痩せたい人におすすめ！【運動編】

続いて運動メニューについてです。短期間に痩せやすく、しかも無理なく続けられる方法を紹介していきます。

ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動

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有酸素運動は、運動した分だけ体内の糖と脂肪がエネルギーとして使われるので、蓄積された体脂肪の燃焼によるダイエット効果が得られます。しかし、楽な運動で本当に痩せらるのでしょうか。

この有酸素運動で痩せるためには幾つかのポイントを守らなければいけません。まず知っておきたいのが「時間」です。多くの人が有酸素運動は２０分以上続けなくてはいけないと言われてきましたがそんなことはありません。２０分以前は糖質をエネルギーとして、２０分後は脂肪をエネルギーとして消費する割合が多くなるだけなんです。その為短い時間でも少なからず効果はあります。でもしっかりと効果を出したい人は確かに長い時間行うと良いでしょう。

有酸素運動は様々の方法があります。代表的なジョギングやウォーキング、さらには水泳や縄跳び、サイクリングなどもこれに当てはまります。有酸素運動は毎日続けなくては意味がないので自分にあった方法、無理のない方法を選ぶことが大切です。

さらにはなかなか運動していなかった人が急に始めると怪我をしてしまうことがあります。運動を行う前にストレッチを行うようにしましょう。さらにストレッチは体をほぐして可動域を広げるのでより大きな動きができるようになり消費カロリーアップにもつながります。

腹筋、腕立てなどの無酸素運動

有酸素運動をさらに効果アップさせることにもつながるのがこの無酸素運動です。なぜ有酸素運動だけではダメなんでしょうか。確かに有酸素運動だけでも効果はありますが無酸素運動を行うと筋力アップ、そして代謝がアップして痩せやすい体を作ることができます。その為両方を取り入れることでダイエット効果が格段にアップします。ぜひ両方取り入れてください。

そして順番ですが先に無酸素運動をして、その後有酸素運動を行いましょう。そうすることで脂肪燃焼作用がアップしてから有酸素運動に移ることができるのですぜひ挑戦してみてください。